AutoSleep vs Fitbit「睡眠の質」表示比較レビュー

データの取り方

上図のように 2 つのデバイスを腕に装着していつも通り生活しました。他の iPhone (Apple Watch) アプリのレビューと同じ計測条件です。睡眠データはどちらのデバイスも自動で計測してくれました。

Apple Watch を装着せず、枕元に置くことで睡眠を計測するモードも AutoSleep にはあります。しかしアプリ制作者は Apple Watch を装着したまま寝ることを推奨しています（設定変更可能）。

この記事ではできるだけ同じ条件で Fitbit と比較するため、 Watch を外した計測はしていません。ご了承ください。

計測したデータは起床後に iPhone アプリで収集して結果を見ます。 1 か月分のデータから代表的な睡眠サイクルについて Fitbit と比較します。

比較結果(1)：良い傾向の睡眠であればストレートに深い睡眠へ

AutoSleep の睡眠サイクル画像をグレースケールにして、その上に Fitbit の睡眠サイクルを重ね合わせました。先ほど紹介した 3 つのポイントから解説しましょう。

まず最も重要なポイントは「①覚醒状態から最初の深い睡眠までの移行時間」です。この時間は短いほど（ 30 分以内）良い傾向の睡眠となります。

グラフを重ねた結果、Fitbit と AutoSleep どちらも就寝時刻がほぼ同じでした。そのため波形のスタート地点が同じでした。そして Fitbit はわずか数分で深い睡眠に移行しました。こういう日は疲れていて布団やベッドに入ってすぐ意識が落ちたといえるでしょう。

Fitbit の睡眠サイクルはカクカクしているのでステージの移動がわかりやすいです。一方 AutoSleep の睡眠サイクルはカーブする折れ線グラフです。本来の睡眠図はカクカクしたグラフなので AutoSleep のグラフはややみにくいです。

しかし比較してみると、 AutoSleep のグラフは「覚醒から深い睡眠（または静か）までストレートに移行している（落ちている）」ことがわかります。そのため上図では良い傾向の睡眠だったと判断できるのではないでしょうか。

次に悪い傾向の睡眠サイクルも紹介しますが、そちらは「覚醒から深い睡眠（または静か）までうねうね移行する」のがわかります。

このように AutoSleep で睡眠の良し悪しをチェックする最重要ポイントは「覚醒から深い睡眠（静か）までストレートに移行しているか」です。ここをチェックしてみてください。

残りのポイントも解説しましょう。 2 番目のポイントは「最初の深い睡眠が（静かと合わせて） 20 分間以上ある」です。

Fitbit では「深い睡眠が何分間だったか」個別に見ることができます（ブラウザログインとアンドロイドアプリの場合）。 AutoSleep でも睡眠サイクルをタップすることで深い睡眠（静か）が何分間だったか確認することができます（この記事の冒頭で解説）。

この例では Fitbit が 46 分 30 秒、 AutoSleep のグラフでは 28 分でした。どちらも 20 分間以上でした。

ただし、このチェックの優先順位は 2 番目です。「①最初の深い睡眠までの移行時間」が最も重要なチェックポイントなので参考程度としてください。

3番目のポイントは「睡眠中の途中覚醒回数は少ない方が良い」です。この睡眠図では途中覚醒の発生回数や発生地点が一致していないため判断できません。ただ優先順位が最も低い項目なので気にしなくて大丈夫です。

上図では起床後のグラフが全く一致していません。就寝時刻と起床時刻を同じにしてグラフを重ね合わせたところ、 Fitbit の方は 5:58 で起床し計測終了。 AutoSleep は朝 6 時以降も波形がありました。

目覚まし時計のアラームは毎朝 6 時にセットして起床しているので Fitbit の波形が正しいです。このように睡眠サイクルの不一致がたまに生じます。後ほど詳しく解説します。

全体的には各睡眠ステージの出現サイクルは似た傾向で出ていました。 Apple Watch を使った睡眠図レビューの中では一番 Fitbit と相似しているといえました。

比較結果(2)：睡眠の質が悪いと睡眠サイクルはうねうねする

次に「よく眠れなかった」と思える例を紹介します。上の図をご覧ください。

チェックポイント「①覚醒から最初の深い睡眠までの移行時間」を見てみましょう。 Fitbit, AutoSleep どちらも 90 分以上かかっています。これは典型的な、よく眠れない場合の睡眠サイクルです。

実際、 Fitbit のサイクルはカクカクして深い睡眠に行くのに対して、 AutoSleep のグラフはうねうねしながら「軽い→静か→深い」に移行しています。

次のチェックポイント「②最初の深い睡眠が 20 分間かどうか」です。 AutoSleep では 28 分間と表示されていました。これだけ見ると「よく眠れたのでは？」となりそうです。

しかし Fitbit では深い睡眠が 2 回分に分かれており、最初の方は 17 分間でした。 20 分に到達していませんね。

Fitbit は細かく睡眠計測していることを別のレビューでも指摘しました。したがって「 Fitbit で2回分に分かれていた深い睡眠が、 AutoSleep では 1 つにまとめて表示された」と解釈することができます。

チェックポイント②は①よりも優先順位が低いです。そのため冒頭の 90 分間のサイクルの方が「よく眠れなかった」という判断に使うことができます。あとは起床後のご自身の体調や感覚（眠気を感じるかどうか）と合わせてご確認ください。

チェックポイント「③睡眠中の途中覚醒の回数」はこの図でも比較が難しいです。 AutoSleep が「何度も途中覚醒している」とはっきり表示しているのに対して、 Fitbit は「明らかな途中覚醒は 1 回のみ」となっています。このポイントは使うのが難しいです。

ただし全体的な睡眠ステージの移り変わり（サイクル）は Fitbit も AutoSleep も相似しています。表示の違いはありますが、深い睡眠（静か）を中心に分析すれば傾向として睡眠の良し悪しを参考にできそうです。

不一致もたまにある

月に 1, 2 回程度ですが、上の図のように明らかに一致しないことがあります。やはり起床後の体調や感覚（起床後にあくびをするかどうか）を振り返ってください。

上の図では Fitbit が「軽い睡眠」であるのに対して AutoSleep は「深い睡眠」となっていました。この違いは大きく、 Fitbit の図では「あまりよく眠れなかった」ですが、 AutoSleep では「よく眠れた」と判断してしまう可能性があります。

※ただし上図の AutoSleep のグラフは入眠直後の 22:15 から「静か→軽い→目覚め→深い」という変化を1時間以上かけています。そういう意味では「①覚醒から最初の深い睡眠までの移行時間」のポイントから良く眠れなかったと判断することも可能です。

Fitbit はかなり信頼の高い結果を出してくれますが、完璧ではありません。 Fitbit でもごくたまにですが「この睡眠サイクルは違うかも？」と思えることがあります。

したがって起床後の感覚も忘れずに確認してください。

睡眠効率はあくまでも参考程度に使おう

AutoSleep では独自に睡眠効率を評価する機能があります（上図）。ただしそこまで重要視する必要はありません。

AutoSleep に限らず、睡眠管理アプリの多くは「睡眠時間」を重要視します。目標の睡眠時間（通常 8 時間か 7 時間）より長いか短いかで睡眠の質を判断しようとアドバイスするアプリは多いです。しかし私は 1 日 8 時間寝る日は月に数回もありません。

そういう生活の中でどうやって良い睡眠をとるべきか？また私のように自律神経失調の疑いがある人（私は過労死しかけた）にとってどのように疲労を回復させるべきか？試行錯誤した結果が、この記事でも紹介した「睡眠サイクルを使ったチェック方法」なのです。

そのため 1 日 8 時間（または 7 時間）寝られなくても気にする必要はありません。この記事で紹介した方法と自分の体調（起床後の感覚）を振り返りましょう。「どういうグラフだと良く眠れたか」という自分なりのパターンを見つけてみましょう。